na boki

[...] 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga 4x8-10 -ohp 4x8-10 -barki boki hantle 4x10 -hantle suplinacja 4x8-10 -linki brama 4x8-10 Dół hipertrofia -martwy ciąg 4x8-10 -wykroku 4x12 -prostowanie maszyna 4x8-10 -uginanie maszyna 4x8-10 -łydki [...]

[...] miesien, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:8/9 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia- ale w beben i boki 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160bywalo -martwy [...]

[...] na coś innego. Zakładam wtedy B: 30% W: 40% T: 30%. Zaczynałem z BF 35% i wadze 106 kg. Dziś mam do 85kg i tłuszczyk mocno leci. Teraz głównie został brzuch oraz lekko boki. Efekty są spore - przede wszystkim samopoczucie oraz motywacja do dalszego trenowania. Od jakiegoś czasu wypadam również na squasha dwa razy w tygodniu te same dni co [...]

[...] czy np. robić 3x12 ze wspomaganiem? (maszyna do podciągania) Trzymać się podchwytu czy próbować z nachwytem? 5. Na każdym treningu wykonuje jedno ćwiczenie ponad te co powyżej – są to albo łydki, albo brzuch przód, albo brzuch boki na zmianę. Ogólnie wdzięczny byłbym za uwagi, szczególnie jeśli łaskaw byłby napisać coś Traktor Z góry dzięki

[...] i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki strasznie grube. Dodam, że w sprawie tych cycków już udałem się do lekarza i muszę zapisać się do endokrynologa, guza tam nie wyczuwam, ale kto wie może to gino bo chyba [...]

[...] tak nie miałem) Ponadto chodzę na siłownię do kolegi, ma tam troche sprzętu i jak narazie jest dobrze. Chyba zaczołem chudnąć ponieważ mam sylwetkę tzw "Gruszkę" i te boki na brzuchu zrobiły się mniejsze. Ćwiczę tam z dwójką kolegów. Zamykamy się na 3h i trenujemy co się da, plecy , klatke, nogi , biceps i ja dziś postanowiłem wykonać [...]

[...] Zażywane suplementy : scorch, nanovapor Witam Od dluzszego czasu zmagam sie z klatka piersiową. Srodek jak i dol klatki mocno kuleje. czego bym nie robił pompują sie boki. Teraz srodek wyglada jakby lekko zapodniety (jak "szewska klatka" ?) Oczywiście probowałem wąskich chwytów ale itak lipa. Co zmienić w moim treningu zanim zabrne za [...]

Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) po treningu biegowym lub skoczności boli kolano prawe dokładnie okolice rzepki (pod, boki i górna część). Wiem ze jest to efekt przeciążenia. Zauważyłem też że nałożyła się na to drobna niedyspozycja mięśnia 2-głowego uda. Podczas rozgrzewki i rozciągania nie mogę go dostatecznie rozciągnąć, czuje delikatny ból przy [...]

[...] o kolano 3s Piątek : barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi stojąc przód / co trening zmiana na tył 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s 3. Unoszenie sztangielek w boki stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 5. Unoszenie sztangielek na zmiane do przodu 1. Szrugsy ze sztangielkami 4s 2. Szrugsy sztanga tył 4s Sobota ; [...]

[...] odzywek palcilem co miesiac z 250zł i cwiczylem nie powiem bo przez rokl przytylem 12 kg, sial tez mi przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i opadlem w tluszcz glownie boki , btrzuch, i chcialbym zlikwidowac pupe:) Zle sie odzwialem i zarlem wszytko i w tym boj. I co ja mam zrobic. Chce sie od wrzesnia zapisac na tekwodo fajna sprawa, i [...]

[...] ( 8 powtorzen ) 4 martwy ciag 4 serie ( 8 powtorzen ) soboto barki / kaptury 1 wyciskanie sztangi za kark 3 serie 2 wyciskanie sztanki z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach stojac ( tyl barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 [...]

[...] okres nieróbstwa urosłem ponad 20 cm i przybrałem mniej-więcej tyle samo kilogramów. Teraz mam problemy z rozciągnięciem. I ile w przód jest dobrze (front kicki), o tyle w boki jest tragedia. Poprawnie technicznie jestem w stanie wykonać jedynie middle kicka. Staram się rozciągać, ale mam z tym straszne problemy, bolą mnie scięgna. Niegdyś nie [...]

[...] siłowo 1. ławka prosta 4x5 2. wyciskanie hantelek na ławce 30 stopni 4x7 3. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 4. wiosłowanie sztangą 4x5 5. unoszenie hantli w boki 4x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 7. wyciskanie francuskie na ławce 4x10 Wtorek dół siłowo 1. Przysiady 4x5 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3. [...]

[...] rozkrecilem dochodzilo do 600 wiec jakis rok temu wpadlem na pomysl kupienia lawki do brzuszkow...cwiecze na niej juz rok wykonywalem pocztakowo 400 brzuszkow roznych skosy boki cale krotkie w opadzie na nogi itp.musze powiedziec ze efekty sa i to duze ale jednak 3 lata trenningu.pompki poczatkowo bez urzadzen 30 dziennie potem 50 a teraz robie [...]

[...] 10 10 Czwartek:(barki+kaptury): -wycisk sztangi zza głowy siedząc 4x 12 10 8 6 -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 12 10 10 -arnoldki 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w boki stojąc 12 12 10 -szrugsy 20 20 20 20 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15 Sobota:(nogi+ przedramiona): [...]

[...] serie: hantle, sztanga lezac, brama, pompki) Piatek: Barki+kaptury+brzuch (Barki 5 cwiczen 4 serie: Sztanga w gore stojac, hantle w gore siedzac, hantle przed siebie, brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 serie talerze do gory. Sobota i Niedziela: PAUZA Brzuch robie rozne cwiczenia drazek, na lawce czy mata. Co do serii to 1 seria-12 [...]

Jak na zdjęciu widać,w ogóle nie mam wyrobionych mięśni brzucha.Podczas ćwiczenia jeszcze jakoś to wygląda,ale gdy nie ćwicze,mam straszne boki,no i troszkę zwisający tłuszcz.Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej w moim przypadku?Bardzo proszę o odpowiedź.Z góry dziękuję! Ps.:Dodam że posiadam jedynie gryf prosty 180cm,gryf łamany 150cm,i na razie [...]

[...] 3x8 Pompki odwrotne 2x8 Ściąganie linki (triceps) 2x8 Wznosy nóg wisząc 4x8 Trening B MC 4x8 Podciąganie Negatywy 4x5 Pistolety z podporem 3x8 Pompki 2x8 Wycisk Skos góra 2x8 Uginanie gryf łamany 2x8 Uginanie wyciąg 2x8 Wznosy nóg wisząc boki 3x8 Zasadniczo chciałbym sie zmieścić w ok. 1h 10-15 min max z rozgrzewką 10-15 min cardio i treningiem

[...] 8 - uginanie ramion z gryfem łamanym 2s 10-10 - Brzuch "B" - Przysiad 4 s 10 8 6 4 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4 s 10 8 6 4 - Wyciskanie hantli 4 s 10 8 6 4 - barki (zapomniałem nazwę) hantle w pochyleniu unoszenie w boki 3w 10 8 6 - czachołamacz 2 s 10-10 - Brzuch Zamierzam takim planem poćwiczyć z 3-5 tygodni. Co sądzicie ?

Witam. Otóż mam pewien problem z którym się borykam już bardzo długo. Ogólnie mam bardzo obtłuszczony brzuch klatke(okolice cycków) i biodra(boki) , reszta jest ok. 5 lat temu chodziłem na siłownie 2 lata i miałem 3 lata przerwy. W tym czasie zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze. Trzymam dietę [...]